آموزش دوچرخه سواری در ۴ مرحله {بسیار ساده}
آموزش دوچرخه سواری برای بزرگسالان متاسفانه همراه با یک ابهام اشتباه است، ممکن است شما نیز دچار این ابهام شده باشید. ابهام بزرگسالان در یادگیری دوچرخه سواری این است که آن ها باید در کودکی این کار را یاد می گرفتند. این طرز تفکر فقط بهانه ای برای کسانی است که نمی خواهند یادگیری را شروع کنند.
برای اینکه دوچرخه سواری را یاد بگیرید لازم نیست حتما در آموزشگاه‌ها این ورزش لذت بخش را آموزش ببینید. در بایکی لند قصد داریم آموزش دوچرخه سواری با ۴ مرحله ساده را برای شما شرح دهیم. همراه ما باشید.
آموزش دوچرخه سواری بزرگسالان در ۴ مرحله
برای اینکه بعد از خرید دوچرخه تجربه خوبی از یادگیری دوچرخه سواری داشته باشید لطفا قبل از اینکه مراحل را دنبال کنید به یک فضای آرام از طبیعت بروید و سعی کنید در آنجا دوچرخه سواری را تمرین کنید. این کار علاوه بر اینکه تمرکز شما را افزایش خواهد داد، منجر به افزایش تمایل به انجام ورزش های هوازی نیز می شود.
مرحله ۱ : با دوچرخه انس بگیرید
قبل از حرکت و سوار شدن روی دوچرخه مهم است که آن را کاملا احساس کنید. برای اینکار کافی است فرمان را در دست بگیرید و بدون این که سوار شوید کمی با دوچرخه قدم بزنید. هر از گاهی ترمز بگیرید و ساز و کار آن را درک کنید.
برای اینکه در این مرحله خسته نشوید نیازی نیست این کار را برای مدت طولانی انجام دهید. از طرفی با انتخاب یک سطح مناسب و صاف (بدون شیب) می توانید تا چند دقیقه بدون خستگی این کار را ادامه دهید.
مرحله ۲ : بدون رکاب زدن با دوچرخه حرکت کنید
در مرحله دوم مطابق تصویر روی زین دوچرخه سوار شوید. در این هنگام توجه داشته باشید صندلی دوچرخه تنظیم باشد، به طوری که کف پا های شما کاملا روی زمین باشد. البته توجه داشته باشید زانو های شما نباید زیاد خم شده باشد.
حال بدون اینکه رکاب بزنید با پاهایتان قدم بزنید. در این مرحله از آموزش دوچرخه سواری شما حفظ تعادل را درک می کنید و آن را تمرین می کنید.
در جلسه اول انجام دادن این کار کافیست و نیازی نیست رکاب بزنید. شما می توانید تا ۱ ساعت هم این کار را انجام دهید.
مرحله ۳ : قدم های خود را بلند تر کنید
اگر مرحله قبل را انجام داده باشید باید پیشرفت خود را متوجه شده باشید. حال می توانید قدم های خود را بلند تر بردارید. این کار را تا زمانی که مسافتی بیش از ۸ متر را بدون قدم زدن طی کنید ، ادامه دهید.
حال وقت آن رسیده است تا پاهای خود را از زمین بلند کنید. نگران نباشید مغز شما توانسته است مفهوم تعادل روی دوچرخه را درک کند، بنابراین بدون هیچ ترسی این کار را انجام دهید.
بعد از اینکه کمی پیش رفتید و خواستید بیشتر خود را به چالش بکشید ، می توانید به یک سر پایینی ملایم بروید و این کار را انجام دهید.
شما قبلا مفهوم ترمز کردن را فرا گرفته اید بنابراین بدون ترس اینکار را انجام دهید. این مرحله از آموزش دوچرخه سواری به شما لذت بیشتری خواهد داد زیرا شما تقریبا ۸۰ درصد کار را پیش رفته اید.
مرحله ۴ : رکاب بزنید
وقت آن رسیده است که دوچرخه سواری را تجربه کنید. برای رکاب زدن درجا بایستید. سپس رکاب را در حالت ساعت ۲ قرار دهید.در صورتی که پا راست هستید رکاب سمت راست را به این حالت درآورید و در غیر این صورت بالعکس عمل کنید. پای انتخابی خود را روی رکاب قرار دهید و پای دیگرتان را به صورت تکه گاه روی زمین قرار دهید.
حال با یک فشار رکاب بزنید و این کار را برای چند بار تکرار کنید. همچنین می توانید رکاب زدن را با پای مخالفتان امتحان کنید.
رکاب زدن را تا حدی ادامه دهید تا بتوانید بدون اینکه پای تکیه گاه را روی زمین قرار دهید مجدد این کار را انجام دهید. این آخرین مرحله از آموزش دوچرخه سواری است و شما از این پس قادرید دوچرخه سواری را شروع کنید. از تجربه کردن نترسید و شجاعانه خود را به چالش بکشید. مطمئن باشید با این آموزش شما کمتر از ۳ جلسه دوچرخه سواری را به طور کامل یاد می گیرید.
آیا این آموزش برای خانم ها هم مناسب است؟
بله قطعا ، آموزش دوچرخه سواری بانوان هیچ تفاوتی با این ۴ مرحله از آموزش ندارد؛ حفظ تعادل یک توانایی ذاتی است و مقدار آن نیز در خانم ها و اقایان تفاوتی ندارد. فقط ورزشکاران خبره نیاز به تمرینات بیشتری دارند.
چند نکته مهم دوچرخه سواری که باید بدانید
۱-در حین آموزش سعی کنید از دوچرخه بزرگسال استاندارد استفاده کنید تا فرایند آموزش دوچرخه سواری برایتان راحت تر و سریع تر طی شود.
۲-اگر شلوار بلند می‌پوشید در حین دوچرخه سواری پاچه های شلوارتان را تا کنید و یا داخل جوراب قرار دهید تا به رکاب و یا زنجیر چرخ گیر نکند.
۳-از کفش ورزشی برای آموزش استفاده کنید ، استفاده از دمپایی یا کفش نامناسب ممکن است منجر به عدم حفظ تعادل شما شود که نهایتان منجر به افتادن شما خواهد شد.
۴-مربی ورزش دوچرخه سواری می تواند در انجام صحیح مراحل شما را همراهی کند. درصورتی که بتوانید یک مربی برای خود بگیرید ، بسیار سریع تر مراحل آموزش دوچرخه سواری را طی خواهید کرد.
۵-از دوستان یا آشناهایتان بخواهید در حین آموزش مراقب شما باشند تا به مشکل خاصی بر نخورید.
فواید دوچرخه سواری
برای یادگیری دوچرخه سواری کافیست فواید آن را بدانید آنگاه حتما آموزش ورزش دوچرخه سواری را در لیست کار های خود قرار خواهید داد. دوچرخه سواری برای شما فواید زیر را به همراه دارد:
-دوچرخه سواری باعث افزایش تعادل و کمک به فعالیت بهتر بدن شما می شود.
-منجر به تقویت زانو ، عضلات ران و باسن خواهد شد.
-کلسترل خون را کاهش می دهد.
-دوچرخه سواری منجر به شادابی و احساس جوانی بیشتر خواهد شد.
-تقویت استخوان ها
-بهبود وضعیت خواب
-درمان بیماری های روانی مانند افسردگی و..
همانطور که مشاهده کردید دوچرخه سواری فواید بسیار زیادی دارد و یادگیری آن خالی از لطف نیست. اگر سن شما زیاد است و فکر می کنید برای یادگیری دوچرخه سواری دیر شده اشتباه می کنید و بهتر است هرچه سریعتر یادگیری دوچرخه سواری را نیز به لیست کار های مهم خود اضافه کنید.
دوچرخه سواری واقعا لذت بخشه من ک عاشقشم
دوچرخه سواری خیلی لذت بخش است من که خیلی دوچرخه سواری خیلی دوست دارم
دوچرخه سواری خیلی لذت بخش است من که خیلی دوچرخه سواری را خیلی دوست دارم
با سلام. از کودکی علاقه زیادی به دوچرخه سواری داشتم ولی خوشبختانه با تلاش زیاد در سن ۳۸ سالگی این کار را یاد گرفتم. وقتی آدم به چیزی علاقه داشته باشه واقعا با تمام سختی‌هایش مبارزه میکنه چندین با زمین خوردم و پاهام خیلی کبود میشد دوتا از انگشتای پام در رفت اما بازم ادامه دادم و موفق شدم
فکر کنم من کلکسیونی از دوچرخه دارم بستگی به مسیرم و زمان از هر مدلش استفاده میکنم.به جرات می توان گفت تمام امورات زندگیمو با دوچرخه انجام میدم رفتن سر کار،خرید بازار،تفریح به باغات،کوهستان،اتوبان،آزاد راه،خلاصه هرجا که فکرشو بکنید من رکاب میزنم حتی در مسیر رودخانه های کم عمق
مطالب آموزشی خیلی عالی بود خوش به حال فریدون خان که کلکسیون دارن من هنوز در خریدن یکیش موندم
امروز برای اولین بار بعد در ۳۳ سالگی دوچرخه سوار شدم بلد نبودم ولی با پاهام یه کوچولو رفتم دوست دارم یاد بگیرم ولی با دوتا بچه کوچیک نمیشه ?
عالی بود ماناباشید ?♂️?♀️
عالی بود ماناباشید ?♂️?♀️
سلام من ۶۳ سالمه حدود ۳ماهه دارم تمرین می کنم ولی یاد نگرفتم ازآنجایی که دوچرخه سواری را دوست دارم اینقدر تمرین می کنم تا یاد بگیرم
ممنون راهکارهایی که ارائه دادید عالی بود
از راهنمایی دوستم زینب از رهنمود های این سایت خوب خوشم اومد منهم ب جمع دوچرخه سواران خواهم پیوست
سپاسگزارم
دوچرخه سواری اونقدر هام سخت نیست من سیزده سالمه در عرض نیم ساعت یاد گرفتم واقعا کاری نداره خودمم نمیدونم چطور یاد گرفتم فقط میدونم داشتم میوفتادم زمین یه لحظه خودمو کشیدم بالا و دیگه افتادم رو دور و تونستم سواری کنم
من دوچرخه سواری رو خیلی دوست دارم
ممنون از مطالب خوبتون
من هم خیلی خیلی علاقه دارم که یاد بگیرم و سوار شم ولی هنوز موفق نشدم
من ۵۶ سالمه یاد گرفتن دوچرخه سواری از اهداف امسالمه ، امیدوارم بتونم یاد بگیرم و سوار بشم و از مزایاش بهره مند بشم
سلام بله حتما میتونید یادگیری دوچرخه سواری خیلی سخت نیست . فقط در انتخاب سایز دقت کنید متناسب با قد و وزنتون دوچرخه رو انتخاب کنید
من ۵۶ سالمه یاد گرفتن دوچرخه سواری از اهداف امسالمه ، امیدوارم بتونم یاد بگیرم و سوار بشم و از مزایاش بهره مند بشم
سلام من اعظم هستم ۴۷سال سن دارم خیلی دوچرخه سواری و دوی دارم و از امروز تصمیم گرفتم دوچرخه سواری و یاد بگیرم به خاطر سلامتی خودم امیدوارم بتونم ممنون از آموزش خوب شما
موفق باشید دوست عزیز حتما میتونید
سلام من ۵۵سالمه خیلی دوست دارم دوچرخه سواری روامیدوارم امسال بتونم یاد بگیرم ویکی از بزرگترین اهدافم است از آموزش تون سپاسگزارم
موفق باشید
سلام من خیلی دوست دارم یاد بگیرم ولی میترسم
سلام من ۵۹سالمه دوست دارم با مربی دوچرخه سواری را یاد بگیرم لطفا راهنمایی بفرمایید سپاسگزارم
سلام وقت بخیر متاسفانه ما مربی برای آموزش نداریم . اما اگر سوالی در مورد نحوه دوچرخه سواری دارید می تونید تماس بگیرید و کارشناسان ما راهنمایی می کنند
سلام من هم ۵۷ سالمه عاشق دوچرخه سواریم تازه شروع کردم امیدوارم یاد بگیرم
منکه خودم به مامان بابام یاد دادم
من اصلا دوچرخه سواری بلد نبودم چند بار سوارشدم از دوستان اموزش دیدم یاد نگرفتم تا اقای دلشاد رو پیدا کردم که مربی دوچرخه سواری در تهران بسیار ادم حسابی و کاردرست هستن .من هیچ نسبتی با این اقام ندارم که براش تبلیغ کنم اما اگر خواستید بفرمایید هم رزومه داره هم شاگردایی که یاد گرفتن جناب محمود دلشاد .معجزه میکنه در یادگیری طی دوجلسه .
من اصلا دوچرخه سواری بلد نبودم چند بار سوارشدم از دوستان اموزش دیدم یاد نگرفتم تا اقای دلشاد رو پیدا کردم که مربی دوچرخه سواری در تهران بسیار ادم حسابی و کاردرست هستن .من هیچ نسبتی با این اقام ندارم که براش تبلیغ کنم اما اگر خواستید بفرمایید هم رزومه داره هم شاگردایی که یاد گرفتن جناب محمود دلشاد .معجزه میکنه در یادگیری طی دوجلسه .
من اصلا دوچرخه سواری بلد نبودم چند بار سوارشدم از دوستان اموزش دیدم یاد نگرفتم تا اقای دلشاد رو پیدا کردم که مربی دوچرخه سواری در تهران بسیار ادم حسابی و کاردرست هستن .من هیچ نسبتی با این اقام ندارم که براش تبلیغ کنم اما اگر خواستید بفرمایید هم رزومه داره هم شاگردایی که یاد گرفتن جناب محمود دلشاد .معجزه میکنه در یادگیری طی دوجلسه .
من دوست دارم یاد بگیرم تویه جلسه کسی هست یادم بده
من نمیتونم تعادل خودم رو حفظ کنم البته من با دوچرخه دوستم امتحان کردم وقت زیادی هم نداشتم
اینم بگم که من کلا دوچرخه ندارم و همین کار رو برام سخت میکنه
ایشالا که هرچی زودتر یه دوچرخه خوب گیرم بیاد
سلام ممکنه دوچرخه ای ک با آن دوچرخه سواری رو شروع کردید متناسب با قد شما نبوده . حتما در هنگام انتخاب دوچرخه متناسب با قدتون باشه . و اینکه برای شروع دوچرخه سواری می تونید از دوچرخه ۲۶ با فریم های کوتاه تر مثل ۱۴ و ۱۵ استفاده کنید
دوچرخه سواری خیلی لذت بخشه
ایشالله که همه تو دوچرخه سواری موفق باشند❤
من ۶۷ سالمه دارم یاد میگیرم شعار من اینه اگه بقیه یاد گرفتن پس منهم یاد میگیرم
من ۶۷ سالمه دارم یادمیگیرم شعار من اینه اگه بقیه یاد گرفتن پس منهم یاد میگیرم
من فعلا امتحان نکردم یکی بگه میتونم یاد بگیرم با این روش؟
ی
پس تعادل چی
من یاد ندارم
منم دارم یاد میگیرم.
فقط بگید قد چرخ چقر باشه که باقد ۱۵۰ سانت هم خونی داشته باشه
سلام می تونید دوچرخه ۲۶ با فریم ۱۴ و یا ۱۵ استفاده کنید
سلام .خانمم.۶۱ سالمه ..بقدری علاقه داشتم که جلسه سوم یاد گرفتم ..کلاس رفتم ولی خوشبختانه عین همین دستورات اینجا آموزش دادن واقعا ممنونم عالی..خواستن توانستن است
بسیار عالی . موفق باشید دوست عزیز
هقای محمو دلشاد رو شماره نتلفن میفرستید برای آموزش
من ۵۴ سالمه دارم اموزش میبینم
موفق باشید
دوچرخه سواری خیلی عالیه منم در سن ۴۰ سالگی یاد گرفتم کلی خوردم زمین ولی الان به خیلیها آموزش میدم
سلام دوست عزیز ممنون از مطالب مفیدتان
برای مبتدی
سلام من۱۲ سالمه دوچرخه ۲۶ دارم من قدم۱۴۰ ولی ۲۶ قدت باید ۱۵۸ باشه ولی من با این یاد گرفتم خیلی حال میده دوچرخه سواری
منم به زودی یاد می گیرم و جاده ها را با کوله ای بر دوش و رکاب زدن پشت سر خواهم گذاشت،یک دوچرخه میتواند معنایی زیبا به لحظات زندگی یک فرد ببخشد
من یک دختر ۳۱ ساله افغان هستم که به تازگی کانادا امدم در افغانستان محدودیت های زیادی برای خانمها وجود داشت ولی کانادا جامعه آزاد می باشد و من هم می خواهم حتما دو چرخه سواری یاد بگیرم امروز به کمک راهنمایی های شما و کمک همسرم تمرین کردم و پیشرفت خوبی داشتم. تشکر خوب تان
موفق باشید دوست عزیز
اردیبهشت تولد ۴۲ سالگی من هست
من قصد دارم پیش از تولدم دوچرخه سواری رو یاد بگیرم
من ۴۰ سال دارم. عاااااااااااااااااااشق دوچرخه سواری هستم. اما تا کنون اقدام نکردم. حتما یادگیری رو شروع می کنم. امیدوارم به نتیجه مثبت برسم و بتونم رکاب بزنم
از بچگی عاشق دوچرخه سواری بودم اما هیچوقت نداشتم… همیشه برام شده بود یه حسرت… الآن که ۲۹ سالم شده میخوام که هرچه زودتر یادبگیرم
امروز دو روز که شروع کردم امیدوارم روزی برسه بیام اینجا کامنت بزارم و از تجربه یادگیریمو و لذت دوچرخه سواری بنویسم😍
حتما شروع کنید . خیلی سریع یاد می گیرید 👍🌹🌹
من ۴۵ سالمه و دیروز برای اولین بار سوار دوچرخه شدم تجربه قشنگی بود. این مطالب بهم کمک کرد. فقط پیشنهاد میکنم برای اولین بار یکی همراهتون باشه که هم کمکتون کنه هم قوت قلب باشه.
موفق باشید
سلام من ۴۷ ساله هستم بچه بودم از دوچرخه افتادم و زخمی شدم خیلی دیگه ترسیدم تازه شروع کردم مربیمون یک خانم هست اول یا اسکوتر آموزش دیدیم ولی الان سه روزه دوچرخه رو تمرین میکنیم واقعا من هنوز نتونستم دوچرخه رو کنترل کنم
اینم بگم من آلمان هستم واقعا اینجا دوچرخه از ماشین بیشتر کارایی داره و من باید حتما یاد بگیرم واقعا این برای من یک چالش شده
با اینکه تئوری میدونم باید چیکار کنم ولی سوار دوچرخه میشم ن نمیدونم چرا تو پدال زدن مشکل دارم
سلام ممنون از راهنمایی خوبتون
سلام ممنون از راهنمایی خوبتون
و منی ک در حال یاد گیری با پای های سیاه و کبود
هدیه جان مهم اینه ک داری تلاشتو میکنی و بلخره موفق میشی
سلام من ۳۷ سالمه امروز شروع به یادگیری دوچرخه سواری کردم دوبار خوردم زمین خیلی دوست دارم یادبگیرم فقط نمیدونم چرا نمیتونم تعادلم حفظ کنم تا پامو رو رکاب میزارم که حرکت کنم کج میشم و تعادلم بهم میریزه باید چکار کنم؟
تمرکز به جلو: وقتی روی دوچرخه هستی، نگاهت رو به سمت جلو نگه دار و به جلو نگاه کن، نه به پدال‌ها یا زمین. تمرکز به جلو به مغزت سیگنال میده که تعادلت را بهتر حفظ کنی.
از یک مکان مسطح و بدون شیب شروع کن: یک زمین صاف و بدون مانع برای تمرین اولیه انتخاب کن. شیب یا پستی و بلندی میتواند حفظ تعادل را سخت‌تر کند.
دست‌هایت را راحت نگه دار: دست‌هایت را روی فرمان با آرامش و کنترل نگه دار، سعی کن بیش از حد سفت نگیری. این کمک می‌کند که بدن و دوچرخه‌ات هماهنگ‌تر حرکت کنند.
یادگیری دوچرخه‌سواری به تمرین مداوم نیاز داره. هر روز یا حداقل چند روز در هفته تمرین کن تا عضلات و مغزت با حرکات دوچرخه سازگار بشن.
اگر ترس از افتادن داشته باشی، این ترس می‌تونه تعادلت را بهم بزنه. سعی کن آرام و مطمئن باشی و با هر بار تمرین اعتماد به نفست رو بیشتر کنی.
زمان و صبر خیلی مهمه. هر بار که تمرین میکنی، به خودت یادآوری کن که هر کسی در ابتدا همین مشکلات را داشته. با تمرین مداوم و صبر، به زودی متوجه میشی که چطور می‌تونی تعادلت را بهتر حفظ کنی و از دوچرخه‌سواری لذت ببری.
سلام. بهتر هست از یکنفر بخواین کنارتون باشه و براتون دوچرخه رو تا قبل از حرکت اولین رکاب نگهدارد و بعد از اولین دور رکاب زدن ازتون جدابشن تا بتونین تعادلتون رو حفظ کنین
دچرخه سواری عالیه
من در کودکی تجربه زمین خوردن با دوچرخه رو داشتم و این خاطره تلخ ترس از دوچرخه سواری را در من ایجاد کرد، تا زمانی که در ۳۱ سالگی تصمیم گرفتم به ترسم غلبه کنم و تو پارک یه دوچرخه کرایه کردم و شروع کردم و این شد تجربه غلبه به ترس و لذت بردن از دوچرخه سواری من
و هربار که این کار تکرار میکنم و حرفه ای تر میشم، بیشتر ار قبل ز این کار لذت می برم